Generalnie panuje zasada, że ciężki trening powinien być wykonywany maksymalnie 3 razy w tygodniu. Wszystko po to, żeby organizm w pozostałe dni mógł zregenerować się i odpocząć. Zwiększanie tej normy w niczym nie pomaga, ponieważ jeśli organizm nie będzie miał czasu zregenerować się, to wtedy efekty wykonywanych treningów nie będą tak szybko widoczne. Poza tym zmęczony organizm jest także bardziej podatny na kontuzje. W jakie dni najlepiej jednak trenować? Jak ustawić sobie rozpiskę? Najczęściej pierwszym dniem treningowym jest poniedziałek. Wszystko dlatego, że w niedzielę najwięcej odpoczywamy i mamy przez to więcej sił, dlatego nawet poniedziałek spędzony w pracy czy na uczelni nie jest w stanie nas zbyt mocno zmęczyć. Zazwyczaj zaleca się, aby potem trenować także w środę i piątek. Wszystko po to, aby we wtorek i czwartek zrobić sobie odpoczynek po przeprowadzonej jednostce treningowej i dać szansę organizmowi na regenerację. Dużo osób trenuje też w systemie wtorek – czwartek – sobota.
