Jeśli chcemy mieć silne barki i ramiona, potrzebny będzie odpowiedni trening tych partii ciała. Jednym z ćwiczeń, które rozwijają barki są szrugsy z hantlami. Barki składają się z mięśni czworobocznych grzbietu, zwanych kapturowymi. Podczas takiego treningu, trenujemy również mięśnie pleców, a także dźwigacze łopatki oraz mięśnie równoległoboczne. Szrugsy z hantlami możemy wykonywać na siedząco lub stojąco, obie pozycje są prawidłowe. Jeżeli ominiemy to ćwiczenie w codziennym treningu, nasza sylwetka rozwinie się nieproporcjonalnie oraz zostanie źle wymodelowana. Innym ćwiczeniem na rozbudowanie mięśni barków są szrugsy ze sztangą, możemy wtedy wykorzystać większy ciężar, mimo wszystko na siłowniach najbardziej popularne pozostają jednak szrugsy z hantlami. Mięśnie kapturowe pełnią również funkcję stabilizującą kręgosłup. Pamiętajmy także, by po każdym treningu wykonać ćwiczenia rozluźniające, które zredukują napięcie grzbietu. Ćwiczenia, które rozluźnią mięśnie kapturowe wykonujemy dopiero po treningu właściwym, nigdy pomiędzy seriami.
