Nie trzeba wiele, aby zmniejszyć masę ciała. W przypadku niewielkiej nadwagi pomoże zwykłe, codzienne i nawet niedługie spacerowanie. Przyda się ono również osobom cierpiącym na otyłość. Z uwagi na bardzo dużą masę ciała bardziej intensywny ruch często jest w ich przypadku niewskazany. A nawet zabroniony. Tymczasem spacerowanie w dogodnym dla siebie tempie pozwala stopniowo budować formę i wzmacniać fizyczną wytrzymałość. Korzystają na tym zarówno ludzie młodzi, jak i starsi. Znaczenia nie ma tu też płeć, styl życia czy stan zdrowia. Spacer zawsze dobrze robi także na stan umysłu. Jeżeli człowiek zmaga się z jakimkolwiek problemem, wówczas nawet krótka przechadzka może odmienić jego sposób myślenia. Przede wszystkim pomaga nabrać nieco dystansu do życia i trudnej sytuacji. Chodzenie pod pewnymi względami jest również zdrowsze niż bieganie, ponieważ nie obciąża tak bardzo stawów. Korzysta na nim przede wszystkim układ krwionośny, ale także nerwowy, oddechowy czy ten odpowiadający za ludzką odporność.
