Wiosłowanie hantlami zwykle odbywa się w opadzie tułowia. Jest to bardzo dobre ćwiczenie, bo angażuje w ruch bardzo dużo mięśni, między innymi: najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny tylny, czworoboczny, a ponadto równoległoboczny. Dodatkowo w grę włącza się mięsień naramienny przedni, piersiowy większy część obojczykowa (górna) i kruczo-ramienny. Bardzo ważne jest ustawienie ramion wzdłuż tułowia, a następnie utrzymanie pleców prostych i ugięcie nóg w kolanach podczas cofania bioder w tył. Należy w takiej pozycji pochylić się do przodu aż do chwili, kiedy kręgosłup będzie równolegle ustawiony do podłoża. Podczas wykonywania ćwiczenia bardzo ważnym elementem jest utrzymanie prostych pleców i prawidłowy oddech. Lepiej wykonywać wszystko powoli, a dokładnie niż zrobić więcej powtórzeń, z których nie będzie nic wynikało. Trzeba skupić się na tym jak ćwiczymy, żeby nie popełnić błędów, ponieważ właśnie dzięki temu szybciej zobaczymy oczekiwane efekty. Ważną rolę odrywa napięcie mięśni pleców, musimy o tym pamiętać!
