Bez odnowy biologicznej trudno mówić o sukcesie sportowym. Organizm przemęczony i przetrenowany nie jest w stanie funkcjonować na najwyższym poziomie, a ilość treningów i czas ich trwania nie zawsze jest wprost proporcjonalny do ich jakości. Duży wysiłek jest dla organizmu wyzwaniem i naruszeniem standardowego rytmu, dlatego też, aby wszystkie jego funkcje zostały przywrócone. Czas na regenerację to także moment, gdy gospodarka hormonalna wraca do normalnego trybu, zaś mikro uszkodzenia w mięśniach odbudowują się. Nie należy spinać się przesadnie, ponieważ zaniedbanie regeneracji mięśniowej w prostej linii prowadzi do kontuzji. Ryzyko za wszelką cenę nigdy nie jest wskazane. Nawet, jeżeli z planu wynika, że przypada akurat dzień treningu, samopoczucie zaś wskazuje, że najzwyczajniej w świecie nie sprostamy wyzwaniu, lepiej odpuścić intensywną aktywność fizyczną, w zamian wybierając spacer czy rekreacyjną jazdę rowerem. Niechęć do aktywności fizycznej w przypadku osób trenujących systematycznie jest objawem przetrenowania.
