Prostownik grzbietu to jeden z mięśni pleców, któremu należy poświęcić najwięcej uwagi. Należy mieć również na uwadze fakt, że prostownik grzbietu odpowiada i zabezpiecza cały kręgosłup, przy którym znajdują się jego przyczepy. Dlatego jeśli chcemy ćwiczyć prostownik grzbietu powinniśmy wybrać trening, w którym uwzględnione są ćwiczenia wzmacniające te partie ciała. Na prostownik grzbietu najodpowiedniejszy jest martwy ciąg. Jest to zarazem najbardziej złożony i najtrudniejszy rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać na siłowni z wolnym ciężarem. Co ciekawe – ćwicząc martwy ciąg to pracy pobudzamy 70% mięśni, które posiadamy! Ćwiczenie to można wykonywać podchwytem, nachyłem lub też chwytem mieszanym tzw., chwytem sumo. Pamiętajmy jednak o tym, aby przed treningiem odpowiednio się do niego przygotować. Pierwsze co powinniśmy zrobić to przyjąć odpowiednią pozycję przy sztandze, po czym należy schylić się po sztangę, plecy powinny być cały czas prosto, a barki odwiedzione w tył. Przyjmując tą postawę możemy stopniowo podnosić sztangę do góry.
